14/07/2023 às 01h47min - Atualizada em 14/07/2023 às 01h47min
Fisiculturismo, preparo para bom desempenho
Olá hoje em entrevista com o Nutricionista Otávio Fernandes Martins . Ele nos explicou sobre o fisiculturismo e os preparos necessários pra uma bom desempenho na competição.
“O atleta de fisiculturismo passa por diferentes etapas até de fato chegar o dia da sua competição, sendo elas o ‘’Off season’’ e o ‘’Pré contest’’; BULKING ou OFF SEASON é o período em que o atleta se encontra fora de competições, nessa fase o que se busca prioritariamente é um ganho de massa muscular, é a fase em que o atleta ingere maior quantidade de calorias, principalmente provenientes de carboidratos, visando um superávit calórico, maior aporte de glicogênio muscular e menor degradação proteica, um ambiente totalmente anabólico e favorável ao desenvolvimento de massa muscular; É normal o atleta parecer maior, porém com menor detalhamento muscular e definição, sendo grande parte disso decorrente do aumento de retenção hídrica em conjunto com um acumulo de gordura, que deve ser controlado ao máximo para não atrapalhar seu desenvolvimento e dificultar posteriormente seu processo de definição muscular, essa fase pode durar de 16 a 32 semanas em média; CUTTING ou PRÉ CONTEST é o período em que o atleta se encontra em preparação para a competição, nessa fase o que se busca é um nível máximo de detalhamento muscular e definição, literalmente é onde a perda de gordura e a manutenção de massa muscular se tornam prioridades;
A dieta começa a ficar mais restrita, com déficit calórico, consumo menor de carboidratos e maior de proteínas visando maximizar a oxidação de gorduras e a evitar a perda da massa muscular conquistada durante o off season, geralmente são introduzidos termogênicos e um tempo maior de exercícios aeróbicos para aumentar o gasto energético e consequentemente a perda de gordura, essa fase pode durar de 12 a 20 semanas em média.” Finaliza O nutricionista Otávio Fernandes Martins.
Para mais informações segue a rede social
@otaviofernandesnutri
por Gabriella Bueno
@gabriellabuenomiss
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